גילוי נאות: המאמר כולל קישורי שותפים למוצרים. רכישה דרכם אינה מייקרת לך את המחיר, ותנוחי עשויה לקבל עמלה. איך אנחנו בוחרות מוצרים
החורף מביא איתו את עונת ההצטננות: גרון שורט, אף סתום, עטישות ותחושה כללית של "משהו מתבשל". בבית מרקחת ובאתרי תוספים מחכים לנו מדפים שלמים של פתרונות, מוויטמין C ועד סירופ סמבוק. אבל מה מהם באמת נבדק במחקר? ריכזנו את מה שאומר המכון האמריקאי לרפואה משלימה (NCCIH), שבדק את הראיות על התוספים והשיטות הטבעיות הנפוצות.
בקצרה: לכסניות אבץ עשויות לקצר הצטננות, בתנאי שמתחילים בתוך 24 שעות מהתסמינים הראשונים ולוקחים פחות משבועיים. אצל רוב האנשים ויטמין C לא מונע הצטננות, ומקצר אותה רק במעט. לגבי אכינצאה, הראיות חלשות, ולגבי סמבוק שחור הן ראשוניות אבל מעודדות. לילדים מעל גיל שנה, כפית דבש יכולה להקל על שיעול בלילה. ותרסיס אבץ לאף? עדיף להתרחק, כי הוא נקשר לאובדן חוש הריח.
למה אין "תרופה" להצטננות?
הצטננות נגרמת על ידי נגיפים, ולכן אנטיביוטיקה לא עוזרת לה. ברוב המקרים היא חולפת מעצמה תוך שבוע עד עשרה ימים. מה שאפשר לעשות הוא להקל על התסמינים, ואולי לקצר מעט את משך המחלה. כאן נכנסים לתמונה התוספים והשיטות הטבעיות, ושם חשוב לדעת מה נבדק ומה לא.
מה המחקר אומר על כל תוסף
אבץ: הראיות הטובות ביותר, עם תנאים
לפי NCCIH, לכסניות אבץ עשויות לקצר את משך ההצטננות, אם מתחילים לקחת אותן בתוך 24 שעות מהופעת התסמינים ולא ממשיכים יותר משבועיים. במטא-אנליזה משנת 2015 נבדקו לכסניות אבץ אצטט במינון של כ-80 מ"ג ביום. סקירה משנת 2013 מצאה שנטילה מונעת של אבץ הפחיתה את מספר ההצטננויות ואת ההיעדרויות מהעבודה ומבית הספר.
כדאי לדעת: אבץ דרך הפה עלול לגרום לבחילה ולאי נוחות בבטן, ומינונים גבוהים לאורך זמן עלולים לגרום לחוסר בנחושת. אבץ בתרסיס או בג'ל לאף נקשר לאובדן חמור, ולפעמים קבוע, של חוש הריח, וה-FDA הזהיר מפניו כבר ב-2009.
ויטמין C: פחות ממה שחשבנו
סקירת קוקריין משנת 2013, שכללה 29 מחקרים ויותר מ-11,000 משתתפים, מצאה שנטילה קבועה של לפחות 200 מ"ג ויטמין C ביום לא הפחיתה את מספר ההצטננויות באוכלוסייה הכללית, וקיצרה אותן רק במעט. יוצאי הדופן הם אנשים שחווים מאמץ גופני קיצוני וקצר, כמו רצי מרתון וגולשי סקי, אצלם ויטמין C עשוי לעזור. ויטמין C נחשב בטוח, אבל במינונים גבוהים הוא עלול לגרום לשלשול, בחילה והתכווצויות בבטן.
סמבוק שחור (אלדרברי): ראיות ראשוניות
מטא-אנליזה משנת 2019, שכללה ארבעה מחקרים, מצאה שסמבוק שחור קיצר את משך תסמיני דרכי הנשימה העליונות והפחית את חומרתם לעומת פלסבו. NCCIH מדגיש שמדובר בראיות ראשוניות. חשוב לדעת שפירות סמבוק לא בשלים ולא מבושלים, וגם העלים והגבעולים, מכילים רעלנים שגורמים לבחילה, הקאות ושלשולים. לכן משתמשים רק במוצרים מוכנים. הבטיחות בהריון ובהנקה לא נבדקה.
אכינצאה: הראיות חלשות
סקירת קוקריין משנת 2014, שכללה 24 מחקרים ו-4,631 משתתפים, לא מצאה תועלת מוכחת לטיפול בהצטננות. אצל ילדים, מחקר אחד אף קשר אכינצאה לסיכון מוגבר לפריחה.
פרוביוטיקה ושום
לגבי פרוביוטיקה, יש מחקרים עם תוצאות חיוביות, אבל איכות הראיות נמוכה, ולכן קשה לקבוע אם היא מונעת הצטננות. על פרוביוטיקה באופן כללי הרחבנו במדריך לפרוביוטיקה לנשים. גם לגבי שום אין מספיק ראיות. בכמויות של מזון הוא כנראה בטוח, אבל תוספי שום עלולים להגביר סיכון לדימום אצל מי שנוטלת מדללי דם.
מה עוד עוזר להקל
- דבש לשיעול אצל ילדים – במחקרים קטנים, דבש כוסמת הפחית את תדירות השיעול ושיפר את השינה של ילדים מצוננים. אסור לתת דבש לתינוקות מתחת לגיל שנה, בגלל הסיכון לבוטוליזם.
- שטיפת אף במי מלח – ייתכן שמקלה על התסמינים, אם כי המחקרים קטנים. אם משתמשים בנטי פוט או בבקבוק שטיפה, ה-FDA מזהיר שמי ברז לא מסוננים אינם בטוחים לשטיפת אף, ולכן משתמשים במים מזוקקים, סטריליים או רתוחים שהתקררו.
- מנוחה, שתייה ושינה – הבסיס שאין לו תחליף. אם קשה לך לישון כשאת חולה, אולי יעזרו לך הטיפים במדריך להתעוררות בלילה.
מתי לפנות לרופא/ה?
כשהתסמינים נמשכים יותר מעשרה ימים או מחמירים אחרי שהתחילו להשתפר, כשיש חום גבוה, קוצר נשימה, כאב חזק באוזן או בסינוסים, או כשמדובר בתינוקות, בנשים בהריון ובאנשים עם מחלות כרוניות. לפני שמתחילים תוסף, כדאי להתייעץ עם רופא/ה או רוקח/ת, במיוחד אם את נוטלת תרופות.
המוצרים שבחרנו
הקישורים למוצרים הם קישורי שותפים: אם תרכשי דרכם, נקבל עמלה קטנה בלי תוספת מחיר עבורך.
לכסניות אבץ: Life Extension
לכסניות אבץ למציצה בטעם הדרים, 18.75 מ"ג בכל לכסנית. כמו שפירטנו למעלה, מתחילים בתוך 24 שעות מהתסמינים, ולא יותר משבועיים. לפרטים ולרכישה
ויטמין C: California Gold Nutrition, Gold C
ויטמין C בדרגת USP, 1,000 מ"ג בכמוסה, מותג הבית של iHerb. לפרטים ולרכישה
סירופ סמבוק שחור: Nature's Answer
תמצית סמבוק שחור נוזלית, ללא אלכוהול. לפרטים ולרכישה
ויטמין D3: California Gold Nutrition
ויטמין D3 במינון 2,000 יחב"ל. כל מה שצריך לדעת עליו תמצאי במדריך לוויטמין D. לפרטים ולרכישה
עוד סירופ סמבוק: Sambucol, נוסחה מקורית
אחד ממותגי הסמבוק הוותיקים והמוכרים, נטול גלוטן. למי שמעדיפה תקציב נמוך יותר, יש גם סירופ סמבוק למבוגרים של California Gold Nutrition, או סוכריות גומי סמבוק של Nature's Way. לפרטים ולרכישה
סמבוק, ויטמין C ואבץ בטבלייה אחת: Sambucol
טבליות תסיסה להמסה במים, מגיל 4. לפרטים ולרכישה
לילדים
סירופ סמבוק לילדים של Sambucol (מגיל שנתיים), לכסניות אבץ לילדים של California Gold Nutrition וערכת שטיפת אף לילדים של NeilMed. לפני שנותנים תוסף לילדים, כדאי להתייעץ עם רופא/ת הילדים.
דבש גולמי: Really Raw Honey
לכפית דבש לפני השינה, לילדים מעל גיל שנה ולמבוגרים. לפרטים ולרכישה
כל המוצרים לעונת ההצטננות
שאלות נפוצות
האם ויטמין C מונע הצטננות?
אצל רוב האנשים, לא. סקירה של 29 מחקרים מצאה שנטילה קבועה לא הפחיתה את מספר ההצטננויות, וקיצרה אותן רק במעט. אנשים במאמץ גופני קיצוני הם יוצאי הדופן.
מתי לקחת לכסניות אבץ?
לפי המחקרים, כדאי להתחיל בתוך 24 שעות מהתסמינים הראשונים ולא להמשיך יותר משבועיים. נטילה ממושכת במינון גבוה עלולה לגרום לחוסר בנחושת.
האם סמבוק בטוח?
מוצרים מוכנים מפירות מבושלים נחשבים בטוחים לשימוש קצר אצל רוב המבוגרים. פירות לא בשלים או לא מבושלים, עלים וגבעולים הם רעילים. הבטיחות בהריון ובהנקה לא נבדקה.
אפשר לתת דבש לילד משתעל?
מעל גיל שנה, כן. במחקרים קטנים דבש הקל על שיעול ושיפר שינה. מתחת לגיל שנה אסור לתת דבש בגלל הסיכון לבוטוליזם.
המידע במאמר זה הוא כללי ואינו מחליף ייעוץ רפואי. המידע מבוסס על NCCIH – The Common Cold and Complementary Health Approaches: What the Science Says.
אהבת את המדריך? בואי נמשיך להיפגש
מדריכים חדשים, טיפים והמלצות, ישר לפיד שלך.
לעמוד הפייסבוקלפינטרסט שלנו
