מגנזיום טאורט: מה זה, מה המחקר אומר ובמה הוא שונה מביסגליצינאט ומאלט

גילוי נאות: המאמר כולל קישורי שותפים למוצרים. רכישה דרכם אינה מייקרת לך את המחיר, ותנוחי עשויה לקבל עמלה. איך אנחנו בוחרות מוצרים

במדף המגנזיום יש היום כמעט יותר סוגים מאשר על מדף התבלינים: ביסגליצינאט, ציטראט, מאלט, ועכשיו גם מגנזיום טאורט, שמתחיל להופיע בהמלצות ברשתות. מה זה בעצם, מה ידוע עליו מהמחקר, ובמה הוא שונה מהסוגים האחרים? ריכזנו את מה שבאמת ידוע.

בקצרה: מגנזיום טאורט הוא מגנזיום שקשור לחומצת האמינו טאורין. מטא-אנליזה משנת 2024 מצאה שטאורין עצמו הוריד מעט את לחץ הדם, אבל השילוב של מגנזיום וטאורין נחקר בעיקר בחולדות. כרגע חסרים מחקרים בבני אדם שמשווים ישירות בין טאורט, ביסגליצינאט ומאלט, ולכן הבחירה ביניהם נעשית לפי ההרגשה האישית והסבילות. נשים צריכות 310 עד 320 מ"ג מגנזיום ביום מכל המקורות, והגבול העליון מתוספים הוא 350 מ"ג ביום.

מה זה מגנזיום טאורט?

מגנזיום טאורט הוא מגנזיום שקשור לטאורין, חומצת אמינו שהגוף מייצר בעצמו ומקבל גם מהמזון. הרעיון מאחורי השילוב הוא לקבל את שני הרכיבים יחד, בכמוסה אחת.

מה המחקר אומר?

מה ידוע על טאורין

מטא-אנליזה שפורסמה ב-2024 בכתב העת Nutrition Journal ריכזה 20 ניסויים מבוקרים עם 808 משתתפים. תוספי טאורין הורידו את לחץ הדם הסיסטולי בכ-4 מ"מ כספית ואת הדיאסטולי בכ-1.4 מ"מ כספית, והפחיתו מעט את הדופק. החוקרים לא דיווחו על תופעות לוואי משמעותיות לעומת קבוצות הביקורת.

מה ידוע על מגנזיום טאורט

כאן הראיות דלות יותר. מחקר שפורסם ב-2019 ב-Journal of Traditional and Complementary Medicine מצא שמגנזיום טאורט הוריד לחץ דם והגן על שריר הלב בחולדות עם יתר לחץ דם שנגרם בניסוי. זה ממצא מעניין, אבל מחקר בבעלי חיים אינו מוכיח השפעה בבני אדם.

טאורט, ביסגליצינאט או מאלט: מה ההבדל?

ההבדל העיקרי הוא בחומר שאליו קשור המגנזיום:

• מגנזיום טאורט – קשור לחומצת האמינו טאורין.
• מגנזיום ביסגליצינאט – קשור לחומצת האמינו גליצין. זה אחד הסוגים הנפוצים בתוספים, ועליו הרחבנו במדריך למגנזיום לשינה.
• מגנזיום מאלט – קשור לחומצה מאלית, חומצה שנמצאת באופן טבעי בפירות כמו תפוחים.

לפי המשרד לתוספי תזונה של NIH, מחקרים קטנים מצאו שצורות כמו ציטראט, לקטט, אספרטט וכלוריד נספגות טוב יותר מאוקסיד וסולפט. על טאורט, ביסגליצינאט ומאלט אין שם השוואה ישירה. בפועל, הבחירה נעשית לפי הרגשה אישית, סבילות במערכת העיכול והמלצת הרופא/ה. את כל סוגי המגנזיום ריכזנו במדריך לסוגי מגנזיום.

כמה מגנזיום צריך?

לפי NIH, נשים בגילים 19 עד 30 צריכות 310 מ"ג מגנזיום ביום, ומגיל 31 ההמלצה היא 320 מ"ג ביום. הגבול העליון לתוספים ותרופות הוא 350 מ"ג ביום. הגבול הזה לא כולל מגנזיום מהמזון, ולכן בבחירת תוסף כדאי לבדוק כמה מגנזיום יש במנה, ולא רק את משקל הכמוסה. נשים מבוגרות נמצאות בסיכון גבוה יותר לחוסר, כי עם השנים הספיגה במעי יורדת והפרשה בשתן עולה. על מקורות המגנזיום במזון כתבנו במדריך המלא למגנזיום.

מי צריכה להתייעץ לפני שמתחילה

• מחלת כליות – כשהכליות לא מפנות מגנזיום כראוי, הסיכון לרעילות עולה.
• תרופות לאוסטאופורוזיס (ביספוספונטים) – מגנזיום עלול להפחית את ספיגתן. לפי NIH, כדאי להפריד ביניהם בשעתיים לפחות.
• אנטיביוטיקה מסוג טטרציקלינים או קווינולונים – לוקחים אותה שעתיים לפני המגנזיום, או 4 עד 6 שעות אחריו.
• משתנים ותרופות להפחתת חומצה (PPI) – חלקם משפיעים על רמת המגנזיום בגוף.
• תרופות ללחץ דם – מאחר שטאורין הוריד מעט לחץ דם במחקרים, כדאי לעדכן את הרופא/ה לפני שמשלבים.

מינונים גבוהים מתוספים גורמים לעיתים קרובות לשלשול, ולפעמים גם לבחילה ולהתכווצויות בבטן.

המוצרים שבחרנו

הקישורים למוצרים הם קישורי שותפים: אם תרכשי דרכם, נקבל עמלה בלי תוספת מחיר עבורך.

מגנזיום טאורט: NAVA

מגנזיום טאורט במארז של 180 כמוסות, בכשרות פרווה. לפרטים ולרכישה

מגנזיום ביסגליצינאט: NAVA

מגנזיום ביסגליצינאט בשילוב מגנזיום אוקסיד, 180 כמוסות. לפי היצרן, כמוסה אחת ביום. לפרטים ולרכישה

מגנזיום מאלט: NAVA

מגנזיום שקשור לחומצה מאלית. לפרטים ולרכישה

שאלות נפוצות

המידע במאמר זה הוא כללי ואינו מחליף ייעוץ רפואי. מקורות: NIH Office of Dietary Supplements – Magnesium; Tzang et al., Nutrition Journal, 2024; Shrivastava et al., J Tradit Complement Med, 2019.